
Glute Workout 🍑
De ultieme Glute Workout: 4 oefeningen voor maximale resultaten
Wil je sterke, ronde en strakke billen? Deze effectieve glute workout voor dames is perfect om je doelen te bereiken! Het combineert zowel verkorte, verlengde, unilaterale als isolerende oefeningen.
Elke oefening bestaat uit 3 setjes tot falen. Begin vandaag en zie snel resultaat!
1. Verkorte oefening: Glute Bridges
Glute bridges zijn een geweldige oefening om de bilspieren te activeren en te versterken. Je ligt op je rug met je knieën gebogen, voeten op de grond en tilt je heupen omhoog tot je lichaam in een rechte lijn staat van je knieën tot je schouders.
• Uitvoering: 3 sets tot falen
• Tip: Span je bilspieren aan tijdens de beweging voor maximale activatie.
2. Verlengde oefening: Bulgarian Split Squat
De Bulgarian Split Squat is een verlengde oefening die je bilspieren uitdaagt en helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit. Plaats één voet achter je op een bankje en zak met je achterste knie richting de grond.
• Uitvoering: 3 sets per been tot falen
• Tip: Zorg ervoor dat je de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert voor optimale spierontwikkeling.
3. Unilaterale oefening: Single-Leg Deadlift
Met de Single-Leg Deadlift verbeter je balans en focus je op één been tegelijk, wat helpt om eventuele spierongelijkheden te corrigeren. Houd een gewicht in je handen en buig langzaam voorover, terwijl je één been achter je uitstrekt.
• Uitvoering: 3 sets per been tot falen
• Tip: Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen voor extra stabiliteit.
4. Isolerende oefening: Cable Kickbacks
Voor een maximale isolatie van je bilspieren zijn Cable Kickbacks perfect. Gebruik een kabelmachine en duw je been naar achteren terwijl je je bilspieren aanspant.
• Uitvoering: 3 sets per been tot falen
• Tip: Focus op de mind-muscle connectie om echt je glutes te activeren.
Waarom deze workout?
Deze glute workout combineert verschillende technieken en bewegingen die zowel de grote als de kleine bilspieren aanspreken. Door de variatie in oefeningen werk je niet alleen aan kracht, maar ook aan balans en spieruithoudingsvermogen. Met consistentie zul je snel resultaat zien en voel je je sterker in je lichaam!